Un apport suffisant en vitamines est important pour la santé du corps et donc aussi pour la santé des cheveux. Si votre corps manque de vitamines, cela peut entraîner des cheveux jaunâtres, ternes et une perte de cheveux. Le manque de vitamine B12 en particulier se remarque par la chute des cheveux.
Nous vous montrons comment combattre ou prévenir ces symptômes et quels compléments alimentaires et aliments peuvent vous aider.
l'essentiel en bref
- Vous pouvez obtenir de la vitamine B12 par la nourriture
- Les végétaliens en particulier sont souvent touchés par une carence en vitamine B12
- Les compléments alimentaires peuvent aider lorsque les réserves de B12 sont épuisées
Vitamine B12 : Effet sur les cheveux
La vitamine B12 est également connue sous le nom de vitamine énergétique car elle aide le corps à convertir les aliments en énergie tout en alimentant le renouvellement cellulaire . Et c'est précisément ce renouvellement cellulaire qui profite à la croissance des cheveux.
Fondamentalement, le cuir chevelu a besoin d'environ 14 jours pour se renouveler complètement - c'est deux fois plus vite que la peau de notre visage. Cependant, sans un apport adéquat en vitamine B12, ce cycle peut être ralenti à long terme. Les follicules pileux se fatiguent et la perte de cheveux se produit.
Reconnaître une carence en vitamine B12
Un manque de vitamine B12 se fait sentir de différentes manières dans tout le corps. Cependant, il est important de savoir qu'une carence en vitamine B12 ne survient qu'après une longue période. La raison en est un dépôt très élevé de vitamine B12 dans le corps. Si vous ne fournissez pas la vitamine à votre corps, il utilise d'abord ce magasin.
Si le magasin B12 est également vide, voici ce qui se produit :
- constante
- manque de dynamisme
- un teint pâle dû à l'anémie
- et perte de cheveux
Ceux qui mangent de la nourriture végétalienne ou végétarienne sont particulièrement touchés par cela.
Compenser correctement la carence en vitamine B12
Si vous soupçonnez une carence en vitamine B12, vous devez réagir rapidement pour soutenir votre corps et éviter d'autres effets négatifs. Les éléments suivants peuvent compenser la carence en vitamines :
compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont très utiles dès que notre alimentation atteint ses limites. Si vous souhaitez faire attention à l'apport en nutriments de la vitamine B12 de manière contrôlée , vous pouvez utiliser des comprimés ou des gélules appropriés. Cependant, vous devez absolument attacher de l'importance à la qualité et respecter les recommandations de consommation du fabricant.
- Végétalien
- B12 + folate
- 1 comprimé tous les deux jours
Les comprimés B12 de Natural Elements sont particulièrement recommandés. Ils sont également enrichis en folate (acide folique), qui stimule les cellules racinaires et permet en premier lieu une croissance saine des cheveux . Un seul comprimé tous les deux jours peut reconstituer vos réserves de vitamines. Ainsi, la canette dure presque une année entière!
Alimentation saine
Même si le corps peut stocker de grandes quantités de vitamine B12, il est important que vous fournissiez régulièrement cette vitamine à votre corps grâce à une alimentation saine et équilibrée.
Le camembert, les huîtres, le hareng et les œufs de poule ont une teneur particulièrement élevée en vitamine B12. Si vous, en tant que végétalien, souhaitez prendre de la B12 naturellement, le choix est malheureusement très restreint. Seules la choucroute, les algues telles que les champignons nori et shiitake contiennent des traces de vitamine. Les compléments alimentaires sont donc indispensables dans ce cas.
FAQ
Trop de vitamine B12 est-il dangereux ?
Il est presque impossible de consommer trop de vitamine B12. La raison en est que l'absorption de la quantité non requise est bloquée par la paroi intestinale. En d'autres termes, si votre corps a stocké suffisamment de B12, il ne l'absorbe tout simplement plus et excrète l'excédent par les reins. Cependant, la quantité quotidienne maximale de 25 microgrammes ne doit pas être dépassée.
Combien de temps faut-il pour que la vitamine B12 agisse ?
Les premiers effets de la vitamine B12 commencent après seulement une semaine. Pendant ce temps, les symptômes hématologiques s'améliorent - l'anémie et aussi le manque d'apathie. Après environ un mois, les symptômes neurologiques (faiblesse musculaire et douleurs musculaires) et la perte de cheveux commencent également à s'améliorer.
Les cheveux repoussent-ils après une chute de cheveux ?
Si vous avez réussi à trouver le déclencheur de votre perte de cheveux et à le traiter, la perte de cheveux s'arrêtera dans un premier temps. Il faudra plusieurs mois pour que vos cheveux repoussent complètement. Les résultats dépendent également de la gravité de la perte de cheveux. Après trois à six mois, vous devriez sentir et voir une différence notable.
Quelles vitamines agissent contre les cheveux fins ?
Si vos cheveux deviennent plus fins ou si vous voulez simplement plus d'adhérence, vous pouvez également utiliser de l'acide folique, de la biotine, du sélénium et de la silice en plus de la vitamine B12 . Vous pouvez soit prendre un complément alimentaire qui contient tous ces principes actifs, soit faire très attention à votre alimentation.
Les bananes, par exemple, contiennent beaucoup de biotine, ce qui peut prolonger la phase de croissance des cheveux. Les pois chiches et les épinards sont riches en acide folique et renforcent les racines de vos cheveux. Egalement un grand verre d'eau mélangé à de la silice tous les joursassure des cheveux particulièrement robustes grâce à sa haute teneur en silicium.
Conclusion
Nous croyons fermement que jusqu'à 25 microgrammes de vitamine B12 par jour sont sains et garantissent de beaux cheveux . Vous pouvez l'obtenir par votre alimentation ou prendre des suppléments de qualité pour corriger ou prévenir une carence en un mois. Et même si vous ne consommez pas assez de B12 pendant une semaine, votre corps peut toujours se rabattre sur ses réserves de B12. Comme toujours, tout est question d'équilibre ici.
