L’acide folique – également appelé vitamine B9 et folate – est indispensable à la santé du cerveau et au bon fonctionnement du système nerveux. Mais les cheveux ont également besoin d’acide folique pour pouvoir repousser et être plus résistants.
Nous t’expliquons comment une carence en acide folique se répercute exactement sur les cheveux et avec quelles vitamines et quels aliments tu peux booster ton taux d’acide folique.
L’essentiel en bref
- L’acide folique fait partie des vitamines B hydrosolubles.
- Tu peux consommer de l’acide folique par le biais de ton alimentation et/ou de compléments alimentaires.
- Une carence en acide folique rend les cheveux ternes et peut entraîner leur chute.
Qu’est-ce que l’acide folique ?
L’acide folique (folate) fait partie des vitamines B et est notamment essentiel pour le cerveau et le système nerveux. Il est en outre nécessaire à la synthèse de l’ADN et à la division cellulaire. Et c’est là que les cheveux entrent en jeu. En soutenant la division cellulaire et en stimulant les cellules des racines, l’acide folique rend possible une croissance saine des cheveux.
Si le corps ne reçoit pas suffisamment d’acide folique, cela se traduit non seulement par de la fatigue, des maux de tête et de l’anémie, mais aussi par l’apparence de la peau, des cheveux et des ongles.
Reconnaître une carence en acide folique
Tu peux constater une carence en acide folique sur l’ensemble de ton corps et de ton bien-être. Les symptômes suivants sont fréquents :
- Fatigue & manque de concentration
- Perte de poids
- Peau pâle
- Ongles et cheveux cassants
- Chute de cheveux
Les meilleurs produits contre la carence en acide folique
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L’acide folique se trouve dans ces aliments
Tu peux consommer quotidiennement de l’acide folique dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Cette vitamine B se trouve aussi bien dans les aliments d’origine végétale qu’animale. Les légumes à feuilles vert foncé, les produits à base de céréales complètes, les légumineuses et les œufs sont particulièrement riches en acide folique. Les sources les plus importantes d’acide folique sont
- Pois chiches (340 microgrammes pour 100 grammes)
- Chou vert (187 microgrammes pour 100 grammes)
- Épinards (145 microgrammes pour 100 grammes)
- Œufs de poule (130 microgrammes pour 100 grammes)
- Brocoli (111 microgrammes pour 100 grammes)
- Betterave rouge (80 microgrammes pour 100 grammes)
Les meilleures sources d’acide folique
FAQ
Qui a particulièrement besoin d’acide folique ?
Les femmes enceintes et allaitantes ont un besoin particulièrement élevé en acide folique. Ceux-ci ne peuvent guère ou pas du tout être couverts par l’alimentation. C’est pourquoi il leur est recommandé de prendre des compléments alimentaires. En principe, on part des besoins suivants : Femmes enceintes ➙ 550 microgrammes (µg) et femmes allaitantes ➙ 450 microgrammes par jour.
Prendre de l’acide folique pendant la grossesse ?
Comme nous l’avons déjà mentionné, l’acide folique est particulièrement important pour les femmes enceintes. Il est donc conseillé de prendre des comprimés d’acide folique ou autres pendant la grossesse et de compléter ainsi une alimentation équilibrée. Le médecin traitant peut certainement donner des conseils supplémentaires à ce sujet.
Comment prendre l’acide folique ?
Les besoins journaliers recommandés par la Société allemande de nutrition pour les adolescents et les adultes sont de 300 microgrammes. Ceux-ci peuvent être couverts par une alimentation équilibrée riche en légumes, en légumineuses et en produits céréaliers complets et laitiers. Si ce n’est pas le cas, les compléments alimentaires peuvent t’aider. Tu les prends une ou deux fois par jour, selon les indications du fabricant.
Combien de temps faut-il pour que l’acide folique agisse ?
L’acide folique agit dès la première prise. Une carence en acide folique est entièrement compensée au bout de quatre à six semaines environ. De plus, le corps humain peut constituer des réserves d’acide folique pendant environ trois mois.
Combien d’acide folique faut-il prendre par jour ?
Il est important de savoir au préalable que le corps utilise différemment l’acide folique issu des aliments et l’acide folique de synthèse. Les sociétés de nutrition d’Allemagne, d’Autriche et de Suisse recommandent la prise d’environ 300 microgrammes de folate par jour à partir de l’âge de 13 ans.
L’acide folique a-t-il des effets secondaires ?
En principe, les effets secondaires de l’acide folique sont très rares. Dans quelques cas, un dosage trop élevé (surdosage) d’un complément alimentaire contenant de l’acide folique peut entraîner des nausées et des troubles du tractus gastro-intestinal.
Conclusion
La santé et l’apparence de notre corps nous tiennent naturellement à cœur. C’est pourquoi nous considérons qu’il est particulièrement important de consommer chaque jour une quantité suffisante de vitamines. Mais nous savons aussi que le stress quotidien ne nous permet pas toujours de faire une halte chez Dean&David ou de préparer un grand smoothie vert.
C’est pourquoi nous avons nous-mêmes volontiers recours à des compléments alimentaires de qualité pour prévenir, par exemple, une carence en acide folique. Ainsi, nos cheveux resteront longtemps en bonne santé.
