Y a-t-il trop de vitamines ? Ah mais ! Selon l'Institut fédéral d'évaluation des risques, un tiers des Allemands prennent des compléments alimentaires depuis la pandémie de corona, bien que ce ne soit pas toujours nécessaire.
Nous expliquerons quand il est judicieux de les prendre, comment trop de vitamines peuvent affecter le corps et comment vous pouvez maintenir votre équilibre vitaminique de manière saine - afin que la perte de cheveux ne se produise pas.
l'essentiel en bref
- Les vitamines peuvent en fait être surdosées et entraîner des effets secondaires
- Trop de vitamine A a un effet négatif sur les cheveux et la peau
- Avec une alimentation saine, vous pouvez maintenir votre équilibre vitaminique - les compléments alimentaires sont principalement destinés aux "groupes à risque" et aux cas particuliers particuliers
Les vitamines peuvent-elles causer la chute des cheveux ?
La prise de suppléments vitaminiques nutritionnels est souvent recommandée - surtout en saison froide - pour renforcer le système immunitaire ou pour soutenir des zones bien précises du corps. Cependant, s'ils sont pris à une dose trop élevée, des effets secondaires peuvent survenir.
Si vous remarquez une perte de cheveux accrue et soupçonnez une surdose de vitamines, vous avez peut-être raison. Un excès de vitamine A peut entraîner des cheveux comme de la paille et une perte de cheveux. Et pas seulement ça ! Trop de vitamine A peut également causer une peau sèche et squameuse, des lèvres gercées et même des dommages au foie.
D'autres surdosages de vitamines peuvent entraîner les dommages suivants pour la santé :
- Vitamine D : Un apport excessif en vitamine D est toxique et entraîne des niveaux élevés de calcium. Des maux de tête, des nausées, des calculs rénaux jusqu'à des dommages irréversibles aux reins et même une arythmie cardiaque sont des conséquences possibles.
- Vitamine B3 : Une consommation excessive peut provoquer une rougeur de la peau, des maux de tête, une chute de la tension artérielle, de la diarrhée, des brûlures d'estomac, des douleurs abdominales et des dommages au foie.
- Vitamine B6 : Un surdosage peut provoquer des troubles des nerfs sensibles, ce qui peut entraîner une démarche instable. Cependant, ces troubles régressent généralement après l'arrêt de la vitamine B6.
Couvrez vos besoins en vitamines avec votre alimentation
La meilleure façon d'assurer un apport contrôlé et équilibré en vitamines essentielles est d'avoir une alimentation saine. En consommant suffisamment de fruits et de légumes chaque jour, mais aussi des céréales complètes et des produits laitiers, vous vous assurez que votre corps peut remplir toutes ses fonctions et a également l'air en bonne santé - cela inclut non seulement des cheveux forts et brillants et une peau claire, mais aussi par exemple aussi en bonne santé , les yeux brillants.
Les experts recommandent la règle "5 par jour". En d'autres termes, mangez cinq portions de fruits et/ou légumes par jour . Environ 400 grammes de légumes et 250 grammes de fruits par jour. Vous pouvez le prendre de la manière qui vous convient le mieux. Le matin peut-être quelques baies dans du muesli ou un verre de jus d'orange, le midi une salade, entre des crudités comme des carottes ou des concombres et le soir peut-être des légumes rôtis au four. La sélection de recettes et d'inspiration est vraiment énorme.
Mais ne sois pas si dur avec toi-même . Même s'il y a un jour où tout ce dont vous avez besoin est une poire et quelques raisins et que vous préférez traverser McDrive le soir, c'est tout à fait correct aussi. L'équilibre est crucial et que serait la vie sans frites et chocolat ?
Quand les compléments alimentaires sont-ils utiles ?
Vous pouvez facilement maintenir votre niveau de vitamines en équilibre avec une alimentation équilibrée. Mais quand les compléments alimentaires sont-ils utiles ?
La prise de vitamines alimentaires est particulièrement adaptée aux soi-disant « groupes à risque » . Ils comprennent les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et celles qui envisagent de devenir enceintes. Pour eux, un apport supplémentaire en acide folique est recommandé . De plus, il est recommandé aux végétaliens et aux végétariens de prendre de la vitamine B12 , car la vitamine B12 ne se trouve que dans les aliments d'origine animale comme le fromage ou la viande.
Si les compléments alimentaires ne sont destinés qu'à la "beauté", vous pouvez bien sûr également utiliser de la biotine ou de la silice, par exemple, si vous avez déjà une alimentation équilibrée. Incidemment, beaucoup de gens parlent maintenant de "compléments de beauté".
- 365 comprimés
- 1 comprimé par jour
- Végétalien
La biotine (vitamine B7) soutient un métabolisme sain, favorise la formation de nouvelles racines capillaires et peut même prolonger la phase de croissance des cheveux, c'est pourquoi elle est particulièrement appréciée contre la chute des cheveux ou pour une croissance plus rapide des cheveux .
La silice contient une grande proportion de silicium, qui est considéré comme une substance structurelle importante dans le corps. Il stabilise le tissu conjonctif, renforce la structure du cheveu et assure une apparence fraîche et vitale . Vous pouvez facilement le prendre dans un verre d'eau tous les matins. Mais c'est la même chose ici : attention au surdosage !
4 mythes : vitamines et compléments alimentaires
- Les vitamines se prennent à jeun : ce n'est pas toujours le cas. Vous devez prendre vos vitamines exactement comme recommandé par le fabricant. Avant, pendant ou après les repas, avec ou sans boisson.
- Les comprimés de vitamines remplacent les aliments : Faux ! Les suppléments de vitamines sous quelque forme que ce soit ne remplacent jamais une alimentation équilibrée. Ce n'est pas sans raison qu'ils sont appelés "compléments alimentaires". Les comprimés, gélules et autres préparations ne servent qu'à compléter les vitamines manquantes, mais pas à les remplacer.
- Je n'ai pas à répertorier les compléments alimentaires comme médicaments : Oui ! Si vous remplissez un soi-disant formulaire d'anamnèse chez le médecin ou dans le studio de cosmétiques, vous devez également répertorier tous les compléments alimentaires que vous prenez en ce moment. Cela aide à la fois dans l'évaluation et dans la compréhension et le traitement de tout problème qui peut être présent.
- Les compléments alimentaires n'ont pas de date de péremption : Faux ! Tout complément alimentaire peut expirer. Cela s'applique aux comprimés, à la poudre et aux jus. Cela ne signifie pas que la prise de suppléments périmés est nocive, mais l'effet peut être réduit. Faites donc toujours attention à la date de péremption.
Conclusion
Si vous avez une alimentation équilibrée et que vous consommez quotidiennement des fruits, des légumes, des céréales complètes et des produits laitiers, votre équilibre vitaminique devrait être stable et vous ne devriez pas avoir besoin de prendre de compléments alimentaires. De cette façon, vous pouvez éviter les surdosages qui peuvent entraîner des effets secondaires .
Cependant, si vous souhaitez toujours utiliser des suppléments vitaminiques ou si vous faites partie du "groupe à risque" et que vous devez même vous y fier, portez toujours une attention particulière aux informations du fabricant sur la quantité consommée. Ainsi, rien ne peut mal tourner et les cheveux restent sur le dessus de la tête
