Que se passe-t-il ici? D'où viennent tous les poils de la brosse ? La perte de cheveux est une énorme frayeur pour tout le monde et doit être traitée dès que possible pour éviter les taches chauves et les longueurs fines. Si la chute de cheveux est causée par un manque de nutriments , un changement de régime alimentaire et un complément alimentaire de qualité peuvent aider à compenser.

Nous expliquons comment une carence en nutriments affecte les cheveux, quelles vitamines sont importantes pour des cheveux sains et quelles mesures et préparations vous devez utiliser pour arrêter la chute des cheveux.

l'essentiel en bref

  • Les vitamines, les minéraux et les graisses saines aident le corps à maintenir ses fonctions
  • Un manque de nutriments peut avoir un effet négatif sur l'organisme et l'apparence
  • Vous pouvez compenser une carence en nutriments avec une alimentation saine et des suppléments

Qu'est-ce que la carence en nutriments signifie?

Une soi-disant carence en nutriments se produit lorsque le corps n'est pas suffisamment approvisionné en nutriments - par exemple des vitamines, des minéraux et des protéines. Si cette carence s'installe, le corps ne peut pas remplir complètement ou pas du tout ses fonctions et tâches habituelles et divers effets secondaires se produisent, qui dépendent du nutriment manquant et de la personne concernée.

Comment la carence en nutriments affecte-t-elle les cheveux?

Commençons par un petit détour dans le passé. Au XVIIe siècle, alors que la chasse à la baleine et la piraterie battaient leur plein, une maladie affligeait tous les navires des sept mers : le scorbut . C'est une maladie causée par un manque d'approvisionnement. Et la prévention et la guérison ont été beaucoup plus simples que prévu. Tout le corps malade avait besoin de vitamines. Surtout la vitamine C.

Ainsi, le scorbut est un bon exemple de l'importance pour notre corps de prendre des vitamines et des minéraux. Ce sont des composants nutritionnels essentiels dont le corps a besoin pour presque tous les processus métaboliques . En plus de la peau, des dents, des gencives et des organes, les cheveux souffrent également d'un manque de nutriments - que ce soit de courte durée ou de plusieurs semaines ou mois.

La vitamine A, la vitamine C et le complexe de vitamines B sont particulièrement importants pour la santé des cheveux. Ils assurent des follicules pileux bien entretenus, favorisent la formation de cellules, renforcent le cuir chevelu, améliorent la circulation sanguine et stimulent la croissance des cheveux. Et les micronutriments tels que le fer, le sélénium et le zinc sont également indispensables. Si le corps doit se débrouiller sans ces substances, il en vient - en se basant uniquement sur les cheveux - aux cheveux cassants, aux pellicules et à la chute des cheveux .

prévenir les carences en nutriments

Une carence en nutriments peut être évitée grâce à un mode de vie sain et surtout à une alimentation équilibrée. La vitamine B12, la vitamine E, le fer et l'iode notamment sont connus pour être pris en quantité insuffisante et entraîner des symptômes de carence. Comment prévenir les carences nutritionnelles :

  1. « 5 par jour » :  Essayez de manger cinq portions de fruits et légumes par jour. Quand et sous quelle forme vous le faites, vous pouvez l'adapter à votre quotidien et à vos goûts. Un smoothie frais le matin peut déjà couvrir une grande partie des besoins quotidiens en vitamines.
  2. Bilan :  que serait la vie sans chocolat ? Et en effet, le bon équilibre est la clé. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime complet de fruits et légumes pour rester en bonne santé. Les produits à grains entiers, les pommes de terre ou le riz devraient également se retrouver régulièrement dans votre assiette. Et le chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70 % contient de nombreux antioxydants et soutient le système cardiovasculaire.
  3. Conscience :  Non seulement ce que vous mangez, mais aussi COMMENT vous mangez a un impact sur l'absorption des nutriments et sur votre santé. Si vous mâchez soigneusement vos aliments, il sera beaucoup plus facile pour votre corps d'absorber les nutriments et plus vous vous accorderez de temps pour manger, plus les signaux de satiété seront clairs. Vous pouvez également prévenir les quatre syndromes métaboliques - l'obésité, la dyslipidémie, l'hypertension artérielle et la résistance à l'insuline.
Les régimes végétaliens en particulier peuvent entraîner des carences en nutriments. La vitamine B12 et les protéines en particulier sont concernées par cette carence. Donc, si vous mangez végétalien ou végétarien, vous devriez rechercher des compléments alimentaires spécialement pour les végétaliens.ensemble.

Perte de cheveux due à une carence en nutriments : et maintenant ?

Une carence en nutriments peut être facilement compensée et vous pouvez également en contrôler les conséquences.

identifier les carences en nutriments

Dans la plupart des cas, une très légère carence en nutriments à court terme n'est pas du tout perceptible ou n'est perceptible que par une sensation de faiblesse minime. Cependant, s'il y a une pénurie accrue de nutriments, le corps envoie des signaux d'avertissement perceptibles et visibles qui dépendent du nutriment manquant. Les symptômes suivants sont courants :

  • pâleur
  • fatigue et faiblesse
  • Mal de tête
  • manque de concentration
  • Peau et cheveux secs
  • chute de cheveux
  • Coins de la bouche et des lèvres fissurés
  • saignement des gencives

compenser les carences en nutriments

Il existe deux façons de remédier à une carence en nutriments, ou une combinaison des deux. Voici comment cela fonctionne:

  1. Changez votre alimentation : Soyez toujours honnête à propos de votre alimentation. Il n'y a rien de mal à manger des frites et des burgers, c'est beaucoup plus important pour votre santé et votre apparence d'avoir un équilibre. Alors changez votre alimentation afin d'obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et de graisses et d'huiles saines chaque jour. D'ailleurs, il y a aussi des aliments qui sont connus pour vous rendre belle :
  2. Compléments alimentaires : De plus, les compléments dits diététiques peuvent vous aider à compenser les carences en vitamines. Il est préférable d'utiliser des préparations ciblées, telles que des comprimés de biotine-zincpour la peau et les cheveux ou gouttes de vitamine B12pour un métabolisme énergétique sain. Les experts déconseillent de prendre des comprimés de multivitamines car le dosage des vitamines individuelles est très faible. Au fait : si vous êtes enceinte ou si vous allaitez ou si vous prenez d'autres médicaments, vous devez toujours consulter un médecin au préalable.

FAQ

Quels nutriments sont bons pour les cheveux ?

Les nutriments qui soutiennent les cheveux de l'intérieur sont la vitamine A, la vitamine E, la vitamine C et les vitamines B, dont la biotine. Les minéraux zinc, fer et sélénium sont également importants pour des cheveux sains et favorisent la croissance des cheveux. Si vous mangez suffisamment de fruits, de légumes et de grains entiers chaque jour, vos besoins quotidiens en ces "vitamines capillaires" sont couverts.

Quelle vitamine manque dans la perte de cheveux?

La perte de cheveux peut avoir de nombreuses raisons. Si vous suspectez une carence en vitamines, il peut s'agir d'une carence en vitamine D, en vitamine B12 ou en vitamine B7 (biotine) . Vous pouvez compenser cette carence par une alimentation équilibrée, des compléments alimentaires de qualité et - si vous avez une carence en vitamine D - des promenades quotidiennes de 10 à 20 minutes à l'extérieur.

Quels compléments alimentaires agissent contre la chute des cheveux ?

Afin de contrôler à nouveau votre perte de cheveux avec des compléments alimentaires et de laisser pousser de nouveaux cheveux, vous devez vous fier à des préparations de haute qualité qui contiennent tous les nutriments importants pour les cheveux. Ceux-ci incluent la biotine, le zinc et le sélénium . Que vous choisissiez des comprimés, des gélules, des oursons gommeux ou des boissons, c'est à vous de décider. Nous vous montrons ici les compléments alimentaires recommandés pour les cheveux :

Conclusion

Bien qu'une carence en nutriments n'entraîne pas immédiatement la chute des cheveux, si vous vous privez trop longtemps de vitamines et de minéraux, vous pouvez finir par perdre plus que les 100 cheveux habituels par jour. Pour éviter cela, une alimentation équilibrée et une approche saine de l'alimentation sont importantes.

Si la perte de cheveux a déjà commencé, changer votre alimentation en combinaison avec des compléments alimentaires de haute qualité peut vous aider. Vous verrez : vos cheveux seront bientôt à nouveau sains et faciles à coiffer.